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是时候和便秘说再见
发布时间:2018-04-20
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这些雷区,你踩过几个?

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别再被香蕉忽悠了

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大家在减肥的时候一般都会选择水果来代替零食,香蕉更是因为低卡饱腹而备受大家喜欢,其强大的润肠功能更独得便秘人群的青睐。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。

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因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。一般来说,将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家,吃香蕉时也要多喝水。

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节食会加重便秘负担

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节食减肥这一方式,由于时间短,见效快而被广大女性朋友屡试不爽。有些女性朋友每顿大概就是5万博体育app证书有问题万博官网app安卓版下载分饱,甚至挨饿。但就因为吃得少,热量摄入低于人体所需的下限,肠道动力不足,便秘就越发严重。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来。因此减肥期间便秘,更加不能通过节食来加重便秘。

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饮食太清淡,便秘来找茬

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减肥食谱肯定会遵循少油少盐、少肉,减少主食的进食。但很多人一开始减肥就跟肉类说bye bye,转而吃得特别素。其实,减肥的时候也是需要进食适当的主食和油脂,因为人体需要油脂的润滑,缺少了油就会容易造成或加重便秘。

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不过,下列这些小方法,对解决减肥便秘问题还是可以的

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1、饭后酸奶来一杯

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如果吃得太少,那就要增加食量到七成饱,而且在饭后饮用酸奶,酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量。

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2、粗粮代替主食

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若是因为纤维吃得少,那就要用粗粮代替一部分主食,所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,这些食物含有比较多的膳食纤维,可以增加大便的保水性,使大便润滑,从而减轻便秘。

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3、一日三餐规律喝水

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如果是因为身体干燥缺水,那要增加饮水量;每天水分摄入保持1800-2000ml,规律喝水。早上起床后喝23杯冷开水,有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水可以补充大便不足的水分。

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4、调整心情多休息

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虽说便秘和饮食有着密切相关的联系,但是,压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡,也会造成便秘。这时候更要调整心情,注重休息,给自己一个舒缓压力的时光。

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